الزنك والصحة المناعية للرياضيين

يدعم الزنك وظيفة المناعة، والتئام الجروح، وتصنيع البروتين — كلها ذات صلة برياضي يتعافى من تمرين مكثّف أو متكرر. توجد أيضاً ظاهرة معروفة حيث يمكن لأحمال التمرين الثقيلة جداً أن تُضعف وظيفة المناعة مؤقتاً، ما يجعل بعض الرياضيين أكثر عرضة لأمراض بسيطة خلال فترات الذروة التدريبية.

نقص الزنك، عند حدوثه، قد يزيد هذه القابلية. لكن المزيد من الزنك ليس بالضرورة أفضل — الإفراط في تناول الزنك (عادة من مكمّلات عالية الجرعة، لا من الطعام) قد يُضعف فعلياً وظيفة المناعة ويتداخل مع امتصاص الجسم لمعادن أخرى كالنحاس.

المصادر الغذائية الجيدة تشمل اللحوم والمأكولات البحرية والبقوليات والبذور. بالنسبة لمعظم الرياضيين الذين يتناولون نظاماً متنوعاً وبروتيناً كافياً، تناول الزنك الغذائي يكون كافياً عادة دون الحاجة لمكمّل مستقل.