المغنيسيوم ووظيفة العضلات

يلعب المغنيسيوم دوراً في أكثر من 300 عملية إنزيمية في الجسم، منها عمليات مرتبطة مباشرة بانقباض العضلات وارتخائها، وإنتاج الطاقة، ونقل الإشارات العصبية — كلها ذات صلة مباشرة بالأداء الرياضي.

قد يفقد الرياضيون الذين يتدربون بشدة ويتعرقون كثيراً مغنيسيوماً أكثر من غير النشطين، وتربط بعض الأدلة بين انخفاض مستوى المغنيسيوم وزيادة التشنجات العضلية والإرهاق، رغم أن الأبحاث ليست حاسمة تماماً حول قدرة المكمّلات على عكس هذه الأعراض لدى من لا يعانون نقصاً فعلياً.

المصادر الغذائية الجيدة تشمل الخضار الورقية، والمكسرات، والبذور، والبقوليات، والحبوب الكاملة — بالنسبة لمعظم الرياضيين الذين يتناولون نظاماً متنوعاً، الطعام وحده يغطي احتياجات المغنيسيوم. يستحق المكمّل النقاش مع طبيب تحديداً إذا أظهرت تحاليل الدم نقصاً فعلياً، لا إضافته وقائياً دون دليل على انخفاض المستوى.