كيف يغيّر التدريب في المرتفعات احتياجاتك الغذائية

التدريب في المرتفعات (عادة فوق نحو 2000-2500 متر) يضع ضغطاً إضافياً حقيقياً على الجسم: تنخفض الشهية غالباً حتى مع ارتفاع احتياجات السعرات، ويزداد فقدان السوائل وإنتاج خلايا الدم الحمراء معاً، ما يرفع الحاجة لكل من الحديد والماء.

ولأن الشهية تميل للانخفاض في المرتفعات في نفس الوقت الذي يحتاج فيه الجسم وقوداً أكثر، فإن جدولة وجبات ووجبات خفيفة منتظمة عمداً — بدل انتظار إشارات الجوع — تساعد على منع عجز سعري غير مقصود خلال معسكر المرتفعات. الأطعمة الغنية بالحديد (أو مكمّل، إذا أوصى به طبيب بعد تحاليل الدم) تدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء المتزايد الذي غالباً ما يُستخدم التدريب في المرتفعات لتحفيزه.

كما ترتفع احتياجات الترطيب في المرتفعات بسبب زيادة فقدان السوائل عبر التنفس والتبوّل — والعطش وحده مؤشر غير موثوق هنا، لذا يستحق جدول شرب سوائل أكثر تعمّداً التخطيط له قبل بدء معسكر المرتفعات.